التخطي إلى المحتوى

أكثر ما يقوم بتحسين الحالة المزاجية للشخص هو الغذاء
لأن الأطعمة و المشروبات تقوم بالتأثير بشكل إيجابي على المستقبلات العصبية
الموجودة في المخ التي تمنح الإنسان الشعور بالبهجة و السعادة.

لذلك سنعرض عليكِ بعضاً من هذه الأطعمة و المشروبات فيما
يلي:

– الشوكولاتة السوداء:

تحتوي على حمض أميني يطلق عليه أسم التربتوفان و هذا
الحمض عندما يمتصه الجسم يتحول إلى هرمون دوبامين و هرمون نورأبينفرين اللذين
يعملان على مساعدة حمض السيروتونين الذي يمنح المخ الشعور بالسعادة و البهجة و يجعل
الجسم في حالة من الإسترخاء النفسي.

– العصائر الطازجة:

تمنح الإنسان الطاقة و الشعور بالسعادة و البهجة لإحتوائها
على السكر بنسب عالية و قد صرح بعض الخبراء بأن الحميات الغذائية التي تحتوي على
نسب قليلة من السكر هي التي تؤدي إلى إصابة الإنسان بالحالة النفسية السيئة و الإكتئاب
و من أفضل العصائر التي تساهم في منح الإنسان الشعور بالسعادة هي الفراولة و
الكيوي و المانجو و التفاح.

– الأسماك:

تتميز بإحتوائها على دهون أوميجا 3 و أوميجا 6 و هي
أحماض يحتاج الجسم إليها من أجل التمتع بالنشاط و الحيوية اللذين يؤديان بدورهما
في منحه الشعور بالسعادة و الفرح و من أفضل الأسماك التي ينصح بها الخبراء لمن
يصابون بالتوتر و الإكتئاب التونة و السردين كما أن تناول الأسماك مرتين في
الأسبوع كفيل بتحسين الحالة المزاجية للإنسان.

و قد وجدت بعض الأبحاث أن مادة الميلاتونين التي يقوم الجسم
بإفرازها طبيعياً بكميات قليلة أثناء الليل تشعر الإنسان بالراحة و الإسترخاء و
هذا ما يساهم في مساعدة الشخص على النوم بشكل جيد كما أنه يقوم بتنظيم ساعة
الإنسان البيولوجية و يخفف من توتره.

و لذلك نقدم إليك تلك النصائح لمساعدة الجسم على تزويد
إفراز هذا الهرمون: –

إحرصي على تناول وجباتكِ في أوقات محددة لأن
تنظيم الأكل يقوم بتزويد إفراز الهرمون في الجسم.

إحرصي على تنويع المأكولات التي تقومين بتناولها
و لا تلتزمي بأنواع محددة فقط حتى لا تشعري بالملل.

إحرصي على عدم تناول الطعام كثيراً في فترة الليل و
قبل خلودكِ للنوم
لأن المعدة الممتلئة تجعلكِ عاجزة عن النوم مما يزيد من سوء
حالتك المزاجية.

إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية في الهواء
الطلق و إستنشقي الأكسجين جيداً
لأن هذا يجعل أعصابكِ ترتاح بشكل أكبر و يجدد
طاقتكِ مثل المشي و الركض و الجري.

إحرصي على نسيان كافة المشكلات التي تتعب تفكيرك
قبل أن تنامي
و إجعلي وقتكِ قبل النوم هادئاً كأن تستمعي للموسيقى أو تقرئي
كتاباً طريفاً.

إقرأي أيضاً:

فوائد شرب الماء على معدة فارغة 

نصائح لعلاج حموضة المعدة خلال الصيف 

أطعمة تمنح جسمك رائحة عطرة 

عادات يمكن تغييرها لصحة أفضل 

أطعمة تقي من أمراض القلب والشرايين 

أطعمة تصبح ضارة عند إعادة تسخينها