التخطي إلى المحتوى

من علامات
جمال الجسم البطن المسطحة المشدود
ة و الخصر
المنحوت ومن اجل دلك نقدم لك سيدتي برنامج متكامل للقضاء على دهون البطن بالمنزل
.

يجب أولا مراعاة ما يلي ذكره:

– قومي
باختيار و مراقبة ما تتناولينه من مأكولات و مشروبات بشكل يومي.

– أكثري من
ممارسة الرياضة بشكل عام و التمرينات الخاصة بشد البطن بشكل خاص.

– التزمي
بما يلي ذكره من النصائح حتى تستطيعي تحقيق الفوائد المرجوة.

النصائح التالية هي عبارة عن برنامج حمية غذائية متكامل
يصلح لمن يرغب في تخسيس بطنه و القضاء على الكرش و الدهون المتراكمة فيه:

– احرصي على
شرب كميات وفيرة من المياه على الأقل مقدار ثمانية أكواب كل يوم.

– اشربي
كأسا من المياه مضافة إليه ملعقة صغيرة من الخل الطبيعي كل يوم بعد الاستيقاظ من
النوم مباشرة قبل تناول أي طعام.

طبقي النظام التالي للثلاث وجبات:

وجبة الإفطار:

ثلاثة فناجين
صغيرة من القهوة – كوب من الحليب خالي الدسم مضاف اليه الزنجبيل او القرفة –  كوب من عصير الجزر مع نصف حبة شمندر
.

وجبة الغداء :

كوبان من عصير
الجزر- نصف حبة شمندر- كأس من مشروب الزنجبيل أو القرفة – كوب من عصير الجريب فروت
– دجاج أو سمك أو لحم أو بديل بروتين نباتي بدون إضافة ملح
.

وجبة العشاء :

فنجانان من القهوة
– كأسان من عصير الجزر الطازج – نصف حبة من الشمندر – كوب من مشروب الزنجبيل أو القرفة
بدون لبن – كوب من الزبادي الطازج
.

نصائح يجب اتباعها:

– هذه
الحمية الغذائية تعتبر شديدة القسوة و لا تصلح لمن أعمارهم تقل عن 16 عشر عاما أو
النساء الحوامل أو من لديه مرض معين لذلك يجب استشارة الطبيب أولا.

– هذه
الحمية الغذائية أساسها هو الجوع لأنها تقوم على المشروبات و إذا شعرتي بالجوع
فتناولي أي نوع من السلطات الخضراء المناسبة للحميات الغذائية أو يمكنك أن تتناولي
شرائح من الخيار و الخس أو  ان تشربي كوبين
من القرفة الدافئة أو كوب كبير من الزنجبيل بدون إضافة لبن
.

– يجب عليك
أن تحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية بانتظام مثل المشي و الركض و الجري و يفضل
أن تمارسي التمرينات المتخصصة في إحراق دهون الجسم و اللياقة البدنية.

– يجب عليك
ألا تجعلي مدة هذه الحمية الغذائية تزيد عن خمسة أيام و إذا رغبتي أن تستمري فيها
لعدم الحصول على النتيجة المطلوبة يمكنك أن تحصلي على فترة راحة لمدة ثلاثة أيام
ثم تبدأي في اتباعها من جديد.

– بعد أن
تنتهي من هذه الحمية الغذائية التزمي بالمأكولات الصحية و ابتعدي عن المأكولات
الغير صحية و الجاهزة و السريعة و قللي قدر الإمكان من المشروبات السكرية و
الغازية.

 

تناسق شكل جسمك و بطنك المشدودة ليست من علامات الجمال
فقط بل هي من علامات الصحة الجيدة لأن تراكم الدهون و الشحون في الجسم يتسبب في
الإصابة بالعديد من الأمراض التي تضر بصحتك لذلك اسعي دائما للحفاظ على رشاقة جسمك
لكن باتباع الطرق الصحيحة و استشارة أهل العلم و التخصص.

اقرئي ايضا

عشرة أغذية تساعدك للحصول على بطن مشدود ومسطح

تمارين لتقوية البطن و شد عضلاتها

دهون البطن.. أسئلة وأجوبة حول المعتقدات الصحيحة والخاطئة