التخطي إلى المحتوى

يجب جميعنا أن نعلم أن فقدان أو زيادة الوزن  يرتبط إرتباطاً وثيقاً بعاداتنا وروتيننا اليومى،
لذا يجب أن نتبع عادات صحية سليمة ونبتعد 
عن العادات السيئة
التي يُمكن أن تتسبب في زيادة الوزن بالإضافة إلى بعض المشاكل الصحية.

ومن العادات السيئة التي يُمكنها أن تتسبب
في زيادة الوزن:

1- عدم معرفة كم السعرات الحرارية التي نستهلكها يومياً

على الرغم من أن العوامل التي تتسبب في زيادة الوزن
عديدة، إلا أن السبب الرئيسي هو وجود فائض في كمية السعرات الحرارية المُستهلكة
يومياً وذلك لأن أغلب الناس غافلون عن
عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها.

 

2- تناول الوجبات في أطباق كبيرة الحجم

وفقاً لدراسة نشرت في مجلة التغذية، أن أحجام
 أطباق الوجبات  والأطعمة المعلبة والأكلات الشعبية 25٪ أكبر في الولايات
المتحدة مما هي عليه في فرنسا، حيث معدلات البدانة أقل. كما أشارت دراسة أخرى أن
الأمريكين أعتادوا تناول كل الكميات الموجودة في الأطباق.

لذا فإن أفضل حل للتخلص من تلك العادة
السيئة هو تقليل أحجام الأطباق وتقليل كمية الوجبات.

 

3- التسوق العفوي بدون قائمة متطلبات

التسوق العشوائي هو أحد وسائل فشل الجهود
المبذولة لفقدان الوزن، فإن التفكير في قائمة التسوق لشراء المتطلبات فقط تُعد سلاحك
ضد زيادة الوزن.   ويُمكنك في عطلة نهاية الأسبوع، عندما يكون لديك
لحظة للتفكير والتخطيط للوجبات خلال الأيام القليلة القادمة. وبمجرد الانتهاء من وضع
إطار لما كنت تخططي لطهيه ، يمكنك البدء في كتابة قائمة  بالمشتريات المطلوبة.

 

4- عدم وجود خطة لنظام غذائي

إن وجود نظام غذائي والتخطيط للأكل أمر
ضروري جداً، ويُمكن ذلك عن طريق متابعة خطة الأكل الصحية سواء كانت ثلاث وجبات
رئيسية أو 4إلى 6 وجبات خفيفة ، كما يُمكنك تحضير الوجبات الخفيفة في بداية
الأسبوع  ووضعها في حاويات في الثلاجة، ويمكنك
إعادة تسخين هذه في دقيقة واحدة في الميكروويف كل صباح يوم العمل.

 

5- الإعتياد على تناول وجبات سريعة خارج
المنزل

إن أغلب الناس الذين يعملون لفترات طويلة
يتجهون إلى تناول بعض الوجبات السريعة أثناء فترة العمل لسد جوعهم، ويصبح تناول
الوجبات السريعة جزء من الروتين اليومي، ولا ينتبهوا أبداً إلى أنها تحتوى على
العديد والعديد من السعرات الحرارية المُتسببة في زيادة الوزن. والأفضل من ذلك هو
تجهيز وجبات خفيفة في المنزل وأن تكون معنا لتُغني عن الوجبات السريعة.

 

6- الأفراط في تناول المشروبات عالية
السعرات الحرارية

يلجأ الكثيرون إلى تناول المياه الغازية أو
بعض العصائر وذلك للتخلص من العطش أو الجفاف، ومع أن هذه المشروبات تُساعد فعلاً
في القضاء على العطش إلا أنها مليئة بالسعرات الحرارية التي تتسبب في زيادة الوزن،
لذا من المُفضل الأحتفاظ دوماً بزجاجة مياه لجعلها بديلاً للمشروبات عالية السعرات
الحرارية في حالة العطش.

 

7- عدم ممارسة التمارين الرياضية

يبرر البعض أنه لايوجد وقت لممارسة التمارين
الرياضية، ولكن لا تنحصر ممارسة الرياضة في الذهاب إلي النادي أو ممارسة إحدي
الألعاب الرياضية، ولكن يُمكننا ممارسة الرياضة من خلال تغيير بسيط في بعض العادات
التي نقوم بها يومياً مثل المشي بدلاً من ركوب وسيلة مواصلات إذا كانت المسافة ليست
ببعيدة، صعود السلالاب بدلاً من المصعد الكهربائي.

 

8- تناول بعض الوجبات ليلاً

تُظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يستهلكون معظم
سعراتهم الحرارية من في المساء هم أكثر عرضة لزيادة الوزن مقارنة مع البالغين الذين
يتناولون معظم سعراتهم الحرارية خلال النهار، لذا من الضروري الحرص على أن تكون
وجبة العشاء خفيفة وغنية بالألياف وبعيدة كل البعد عن السعرات الحرارية العالية.

الصورة :shutterstosk