التخطي إلى المحتوى

هناك بعض المغذيات الطبيعية التي تساعد في
التغلب على حالات القلق المصاحب للتوتر العصبي والاكتئاب. نقدم لك أهم هذه المغذيات
والأطعمة التي تتوفر بها.

مجموعة فيتامينات B

في دراسة أجريت على
أشخاص يعانون من اضطراب الهلع، الوسواس القهري والاكتئاب، وُجد ان استخدام فيتامين
B بجرعة تصل إلى 18 غراما يوميا كان له فعالية كبيرة
مع آثار جانبية أقل من الأدوية المضادة للقلق في علاج هذه الحالات. فيتامين
B1 مهم في السيطرة على نسبة السكر في الدم
وهذا له تأثير كبير على القلق. أما فيتامين
B3 فيلعب دوراً رئيسياً في تخليق السيروتونين
وهو الهرمون المسئول عن تحسين الحالة المزاجية. أما فيتامين
B5 فيعمل على تعزيز عمل الغدة الكظرية، وبالتالي
يساعد في علاج الاجهاد العصبي والقلق.

حمض الفوليك وفيتامين B12 من المواد الضرورية لعلاج الاكتئاب، ونظرا
للروابط بين القلق والاكتئاب، فإنها قد تكون أيضا مفيدة للقلق.

وتشمل المصادر الغذائية
الجيدة من الفيتامينات
B الكبد، واللحوم، ولحم الديك والحبوب الكاملة والبطاطس والموز والفلفل الحار
والبقوليات والخميرة الغذائية ودبس السكر.

المغنسيوم والكالسيوم

المغنيسيوم من
المعادن التي تعمل على تغذية وتهدئة الجهاز العصبي ويساعد على منع القلق، والخوف، والعصبية،
الأرق والتهيج. نفس الحال بالنسبة للكالسيوم ويتم استخدام كلاهما مع مجموعة
فيتامينات
B
لعلاج حالات القلق والاضطراب النفسي.

هناك طريقة ممتعة
جداً وسهلة لزيادة كمية المغنيسيوم وهي إضافة حوالي كوب من أملاح إبسوم أو الملح الانجليزي إلى حمام دافئ
مع زيت الخزامى العطري قبل النوم.

أما الأطعمة
التي يتوفر بها كلا من الكالسيوم والمغنسيوم فهي الخضراوات الداكنة، الخضروات الورقية،
مثل السبانخ، واللفت والسلق. الشوفان، الحنطة السوداء، البقوليات، لحوم البقر والدجاج
والأسماك، والمكسرات، والبذور، والموز، والبطيخ والتين والبطاطس والفاصوليا
الخضراء.

ومن المصادر الجيدة
للكالسيوم، منتجات الألبان والسردين، وبذور السمسم والقرنبيط والكرفس. الريحان والزعتر
وإكليل الجبل والنعناع والشبت هي أيضا مصادر جيدة للكالسيوم.

فيتامين D

فيتامين D هو فيتامين قابل للذوبان في
الدهون ويتوفر في البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل. ويمكن أن يقوم
الجسم بتخليق فيتامين
D بعد
التعرض لأشعة الشمس، وأظهرت إحدى الدراسات أن نقص فيتامين
D يرتبط مع كل من القلق والاكتئاب.
البحوث التي أجريت مؤخراً على فيتامين
D تشير
إلى أن الكثير من الناس تعاني من نقص في هذا الفيتامين الرئيسي.

أوميغا 3s  وأوميغا 6S

من المعروف جيداً
أن الأحماض الدهنية أوميغا
3 المتوفرة في زيت السمك فعالة في تخفيف
الاكتئاب، لذلك يوصي بتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع للحصول على الجرعة
المطلوبة.

الثيانين

الثيانين هو أحد
الأحماض الأمينية الموجودة في الشاي، وله تأثير مهدئ ويقلل من الاستجابات الفسيولوجية
للإجهاد. كما أنه يعزز انتاج الناقلات العصبية المهدئة.