التخطي إلى المحتوى

النحافة أو نقص الوزن هي مشكلة تواجه
الكثير من السيدات وتسبب لهن الإنزعاج وفقدان الثقة بالنفس فقد تشعر المرأة
النحيفة بأنها أقل جاذبية من غيرها من السيدات.

والنحافة قد تسبب الكثير من المشاكل
الصحية إلى جانب نقص الوزن مثل:

1- الشعور بالضعف والوهن وقلة القدرة على التحمل.

2- توقف الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.

3- ضعف الجهاز المناعي والتعرض لكثير من الأمراض كالسل
والالتهاب الرئوي والحمى والتهاب الكلية.

4- الأنيميا وفقر الدم.

5- هشاشة العظام.

6- العقم في السيدات.

7-  تساقط الشعر.

8-  انخفاض ضغط الدم.

9-  ظهور التجاعيد المبكرة.

وتحدث
النحافة نتيجة لأسباب عديدة مثل:

1- سوء التغذية والتي تبدأ من مرحلة الطفولة.

2- أسباب وراثية.

3-  بعض الأمراض الجسدية مثل: فرط نشاط الغدة الدرقية، بعض أمراض
الجهاز الهضمي والتي تمنع امتصاص الغذاء بصورة سليمة، الإصابة ببعض الأورام،
الإسهال المزمن، اضطرابات الكبد.

4-  بعض الأمراض النفسية مثل:الإكتئاب الحاد والذي يسبب
فقدان الشهية، الهوس، مرض فقدان الشهية العصبي.

5- المجهود الجسماني الزائد.

ولعلاج
النحافة يجب أولاً التأكد من عدم وجود أي من الأمراض السابق ذكرها وذلك بإجراء بعض
الفحوصات والتحاليل الطبية مثل تحليل صورة الدم الكاملة ومستوى هرمونات الغدة
الدرقية في الدم .

ويمكنكِ
القيام ببعض الخطوات التي تساعدك في زيادة وزنك بطريقة صحية سليمة مثل:

1- التغذية السليمة:

  • يجب أن تتضمن وجباتك كافة العناصر
    الغذائية التي يحتاجها الجسم كالكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والبروتينات.
  • يمكنكِ
    تقسيم الوجبة إلى وجبات صغيرة لتحفيز الجهاز الهضمي والإنزيمات الهاضمة.
  • بعض
    العصائر والمشروبات قد تمدك بالطاقة وتعمل على زيادة الوزن مثل الموز باللبن
    والحلبة باللبن، ويمكنكِ تحليتها بعسل النحل الطبيعي.
  • أكثري
    من تناول الفواكه والخضروات والتي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
  • تناول
    المكسرات يمنحكِ الطاقة كما أنه يمد الجسم بمجموعة من الدهون المفيدة والألياف
    وبعض العناصر الهامة كالكالسيوم والبوتاسيوم والحديد.
  • توقفي
    عن التدخين فالسجائر تحتوي على بعض المواد التي تسبب فقدان الشهية، وتضر بالصحة بشكل عام.
  • تناولي
    طعامك مع العائلة والأصدقاء فقد يساعدكِ هذا على زيادة شهيتك.
  • لا
    تشربي الماء أثناء تناول الطعام حتى لا تشعري بالإمتلاء والشبع.
  • امضغي
    الطعام ببطء.
  • نوعي
    من الأطعمة التي تتناولينها حتى لا تشعرين بالملل.

2-  ممارسة الرياضة:

اختاري الرياضة التي تفضلينها بشرط ألا تتطلب مجهود بدني كبير ومارسيها بانتظام فهي تعمل على بناء العضلات وزيادة
الشهية وتعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة بصفة عامة.

3-  استشارة طبيب:

عليكِ
باستشارة طبيب ليصف لكِ مجموعة من الفيتامينات ونظام غذائي يناسبك والذي قد يساعدك على زيادة الوزن
بصورة صحية.

4- الراحة وعدم الإجهاد:

احصلي
على قسط كاف من النوم والراحة فالإجهاد قد يسبب فقدان الشهية.

من
الهام تركيز المزيد من الإهتمام على النحافة كحالة مرضية بنفس الأهمية التي ننظر
بها إلى السمنة فكلاهما قد يسبب الكثير من الأمراض الجسدية والنفسية.