التخطي إلى المحتوى

انتفاخ البطن من المشاكل الشائعة وخاصة عند
النساء. ومن أكثر ما يزعج في انتفاخ البطن هو إعطاء مظهر زائف بزيادة الوزن، ولحسن
الحظ هناك بعض التعديلات البسيطة التي يمكنك اجرائها على نظامك اليومي للتخلص من
هذا الانتفاخ المزعج.

1-ابدئي يومك بتناول الالياف

الإمساك من أكثر مسببات انتفاخ البطن،
ولتنظيم حركة الأمعاء والتخلص من الإمساك ابدئي يومك بتناول حبوب الإفطار المدعمة
بالألياف او قومي بإضافة الفواكه والخضراوات الى افطارك.

2-طهو الخضراوات

بدلاً من تناول الخضراوات النيئة، اتجهي
دوماً الى طهي الخضراوات على البخار لتسهيل هضمها وتقليل الانتفاخ. مثال على ذلك،
نصف كوب من الجزر المطهو يعطيك القيمة الغذائية لكوب غير مطهو مع انتفاخ وغازات
أقل.

3-تقليل تناول الأطعمة المتبلة

الإضافات الحارة
مثل الفلفل الأسود، ومسحوق الفلفل الحار والصلصات الحارة، والخل يمكن أن تحفز افراز
حمض المعدة مما يسبب تهيج الجهاز الهضمي.
لذلك يمكنك استخدام الأعشاب الطازجة أو المجففة مثل الشبت والريحان والنعناع والمريمية والطرخون،
وإكليل الجبل، بدلا من المنكهات الحارة.

4-تجنب مضغ
العلكة او اللبان

مضغ العلكة يسبب
ابتلاع الهواء ويظل هذا الهواء محاصراً في الأمعاء مما يسبب ضغط، وانتفاخ في
البطن.

5-تجنب بدائل
السكر الصناعية

سوربيتول، إكسيليتول،
ومانيتول والتي تستخدم في مشروبات الحمية كلها تحفز انتاج الغازات في الجهاز
الهضمي.

6-نقع البقوليات
قبل طهوها

البقوليات تحفز
انتاج المزيد من الغاز في الجهاز الهضمي الخاص بك وتسبب انتفاخ البطن بشدة، لذلك
يجب نقع البقوليات المجففة لمدة ليلة كاملة قبل طبخها أو تناول انزيمات هاضمة بعد
تناول البقوليات.

7-الحركة

الحركة تساعد على
إطلاق الهواء المحاصر في الجهاز الهضمي، وتخفيف الضغط والانتفاخ. كما أن الحركة
تعمل على زيادة معدل ضربات القلب والتنفس مما يحفز الانقباضات الطبيعية لعضلات الأمعاء،
ويساعد على منع الإمساك وتراكم الغاز من خلال تسريع عملية الهضم. المشي لمدة خمس دقائق
للحصول على أفضل نتيجة.

8-زيادة شرب
السوائل

شرب الماء يسهل
عملية الهضم على الا يكون ذلك بعد تناول الطعام مباشرة. يجب شرب 8 أكواب من الماء
يومياً لتسهيل عملية الهضم ومنع الإمساك والانتفاخ.

9-تجنب المشروبات
الحمضية

القهوة والشاي والعصائر
الحمضية، كلها مشروبات حمضية تسبب تهيج الجهاز الهضمي والانتفاخ.

10-الاكثار من
تناول الموز

الأطعمة مثل الموز
والبطاطا، والسبانخ تساعد جسمك على التخلص من المياه الزائدة. السوائل الزائدة تتراكم
في الجسم عندما يختل توازن البوتاسيوم والصوديوم في الدم وتناول الأطعمة السابقة
يعمل على إعادة هذا التوازن.