التخطي إلى المحتوى

هرمون التيستسيرون هو هرمون الذكورة عند الرجال وهو من اسهل الهرمونات القابلة للزيادة بصورة طبيعية. ولكن الدراسات الحديثة وجدت أن انخفاض الهرمون نتيجة طبيعية للشيخوخة وهو هرمون يتأثر جدا بعوامل و اسلوب الحياة واليكم 10 طرق طبيعية آمنة لتحسين هرمون التيستسيرون

طرق زيادة هرمون الذكورة هرمون التستوستيرون

فقد الدهون

كثرة الدهون الموجودة حول الاعضاء الداخلية في جسم الرجال تستنزف هرمون الذكورة وتعتبر هذه الدهون خطيرة للغاية ونشطة هرمونيا وكلما زاد حجمها زاد خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم ومقاومة الانسولين وسرطان القولون وايضا زاد تعرضهم لبعض امراض الذكورة كالعقم وضعف الانتصاب هُنا تجد مجموعة تمارين زيادة هرمون الذكورة طبيعيا

زيادة فيتامين د

عليك التعرض لاشعة الشمس تلاث مرات في الاسبوع لمدة ربع ساعة للحصول علي فيتامين د.لكن عليك سؤال طبيبك اولا ليحدد لك اذا كنت تحتاج فيتامين د ام لا

تناول الزنك بكثرة

الزنك هو المسؤل عن افراز التستوستيرون. فالزنك موجود في المحار بنسبة عالية جدا وفي اللحوم الخالية من الدهون وفي السبانخ ايضا

الخضروات الورقية

الكرنب والقرنبيط، والبروكلي، واللفت، الجرجير، هي مصادر غنية (بالغلوكوبراسيسين) ، الذي يمنع افراز الاستروجين (هرمون الانوثة) ويحافظ علي نسبة الدهون الصحية ويمنع الدهون الضارة

تناول البروتين والدهون الصحية

اعط جسمك جرعة من الدهون والبروتينات الصحية عن طريق استهلاك كميات معتدلة من لحوم الحيوانات الخالية من الهرمونات، ومن مصادر صحية وطبيعية مثل الزيتون والمكسرات والبذور

التوابل والبهارات

والأفوكادو وزيت جوز الهند تناول الفلفل الحار والكركم والقرفة والزنجبيل يساعد الجسم علي حرق الدهون كما انها تحتوي علي مضادات اكسدة تحمي من الاتهابات وتساعد في التخلص من دهون البطن

ممارسة التمارين الرياضية

اداء التمارين الرياضية يوميا ولفترات كبيرة تساعد الجسم علي افراز هرمون الذكورة بشكل اسرع وتعمل علي تنشيط انسجة الهرمون.

النوم جيدا

يفرز هرمون الذكورة ليلا وكلما زادت عدد ساعات نومك كلما كان افراز الهرمون افضل وهذا ما اكدته اخر الابحاث.

ابتعد عن استخدام هاتفك المحمول

اثبتت الدراسات ان الضوء الازرق الخارج من الهاتف المحمول ليلا يعمل علي عدم خلودك للنوم بهدوء وهذا قد يؤثر علي افراز هرمون التستيسترون

الابتعاد عن المواد الكيميائية

في كل منتجات العناية بالبشرة كمزيلات العرق والعطور توجد مواد كيميائية قد تؤثر علي افراز هرمون الذكورة بالسلب فعلينا استبدالها بالزيوت الطبيعية العطرية او التأكد من هوية هذه المنتجات ومن سلامتها

لا تنسى أن تقرأ عن علامات إنخفاض هرمون الذكورة