التخطي إلى المحتوى

 

هناك العديد من الأشخاص الذين يتعودون منذ أن
كانوا أطفالاً على عادات سيئة و مضرة لتناول الطعام تتسبب في إلحاق الأضرار بهم و من
ضمنها زيادة وزن الجسم و تكتل الدهون فيه.

تقدم لكِ حياتكِ
عادات تناول الطعام السيئة وكيفية التخلص منها.

1- تناول الطعام
بكميات كبيرة.

2- تناول الوجبة
الرئيسية في الليل.

3- تناول الكثير
من الأطعمة الدسمة و المقلية بالزيوت المهدرجة.

4- الإستيقاظ متأخراً
و تناول الطعام.

5- تناول المأكولات
السريعة و الجاهزة بشكل متكرر.

6- الإقبال على
تناول الطعام بسبب التوتر أو القلق أو الشعور بالحزن.

و لهذه الأسباب
نعرض عليكِ بعض الطرق التي تقوم بتخليصكِ من هذه العادات السيئة:

نامي مبكراً
فهذا من شأنه أن يجعل شهيتكِ لتناول الطعام أقل كما يجعلكِ تستفيدين من هرمون السيرتونين
الذي يفرزه الجسم أثناء النوم و يقلل من الرغبة في تناول الطعام و يزيد من نشاط جسمكِ
و حيويته.


إحرصي على تناول وجبتكِ الأخيرة قبل خلودك للنوم بثلاث ساعات على الأقل.

إشربي كميات
وفيرة من المياة مقسمة على اليوم
بما لا يقل عن ثمانية أكواب.

إحرصي على تناول
الخضروات و الفواكة بكثرة
و خاصة التي تحتوي على الألياف مثل الخس و البطيخ و الخضروات
الورقية.

إحرصي على أن
يكون تناولك للطعام على المائدة فقط
و إبتعدي عن تناوله أمام التلفاز أو الحاسوب فتركيزكِ
في شيء آخر غير الطعام يجعلكِ تتناولينه بكميات أكبر.


إحرصي على ممارسة التمرينات الرياضية فيما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع.

مارسي تمرينات
الإسترخاء
فهي من شأنها أن تجعلكِ في حالة نفسية أفضل.

قومي بتقسيم
وجباتكِ على خمس وجبات منها وجبتين رئيسيتين و ثلاث وجبات خفيفة
و إجعلي بين الوجبة
و الأخرى أربع ساعات كحد أقصى لأنك عندما تشعري بالجوع ستتناولين كميات أكبر من الطعام.

حاولي أن تفرقي
بين الشهية و الشعور بالجوع
لأن بعض المأكولات قد تجعلكِ ترغبين في تناولها و أنت لا
تشعرين بالجوع حقيقة كما أن العطش قد يختلط في ذهنكِ بالرغبة في تناول الطعام فأشربي
المياة و المشروبات الساخنة بدلاً من تناول الطعام.

تناولي الحلويات
و الشيكولاتة في الصباح
لأن حرقها يكون أكثر سهولة من حرقها في أوقات متأخرة و أحرصي
أن تكون وجبة المساء معتمدة على الخضروات و الفواكه الطازجة و الزبادي.

– لا تتناولي اللحوم
الحمراء و الأغذية التي تحتوي على الدهون بكثرة و أحرصي على نزع الجلود من الدجاج و
الأسماك و أفضل الطرق لتناولها مشوية أو مسلوقة أو مطهوة على البخار.

لو رغبتِ في
تناول الوجبات السريعة
فأجعليها مرة واحدة كل أسبوعين نظراً لإحتوائها على كميات عالية
من الدهون و الكربوهيدرات.