التخطي إلى المحتوى

مشاعر القلق
والاكتئاب التي تصيب الانسان ويصاحبها متاعب جسدية مثل الشعور بالإرهاق وكثرة
النوم، عادة ما تكون بسبب تغيرات كيميائية في الجسم. ولحسن الحظ فهناك العديد من
الأطعمة التي يمكنها تغيير ذلك عن طريق رفع مستوى بعض المواد الكيميائية
والهرمونات في الجسم. تعرفي معنا على كيفية استخدام الطعام بطريقة صحيحة لتغيير
حالتك المزاجية الى الأفضل وذلك وفقاً لنصائح الطبيبة ليزا جريس.

الاكتئاب ونقص
السيروتونين في الجسم

تقول ليزا أن
أحد الأسباب الرئيسية لحدوث الاكتئاب هو نقص السيروتونين في الجسم. والسيروتونين
هو أحد الناقلات العصبية التي لها تأثير كبير على الحالة المزاجية للإنسان، ويسمى
أيضاً بهرمون السعادة. ولكي يتمكن الجسم من إنتاج السيروتونين فإنه يحتاج إلى كميات
كافية من التربتوفان، وهو حمض أميني يتوفر في البروتين ولكن ليس بنفس القدر في كل
الأطعمة.

أفضل المصادر
الغذائية للتربتوفان

الأطعمة التي تحتوي
على أعلى كميات من التربتوفان هي الديك الرومي، ولحم البقر، ومنتجات الألبان والبيض.
وكلما كان مصدر تغذية الحيوانات عشبي وطبيعي كلما زاد هذا من نسبة التربتوفان في
لحومها ومنتجاتها.

كما تشير ليزا الى
أنه يجب أيضاً الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين
D وفيتامين B وذلك حتى يستطيع الجسم
تحويل التربتوفان إلى السيروتونين.