التخطي إلى المحتوى

تكون نتيجة اعتمدنا الكثيرة على الأجهزة الإلكترونية التي نستخدمها هو
إهمالنا للمعلومات التي نتقلقاها، فالأجهزة الحديثة سهلت علينا مهمة حفظ المعلومات
إلى حين احتياجها، وهذا ما يعرضنا كثيرًا للنسيان، كما يكون النسيان في بعض الأوقات
نتيجة لبعض الأخطاء الشائعة التي نمارسها دون أن نعلم ما أثرها السلبي على ذاكرتنا
.

والحصول على ذاكرة قوية ليس بالأمر الصعب، عليكِ فقط التخلي عن بعض الممارسات
الخاطئة التي تقومين بها وإبدالها بأخرى صحية، والقيام ببعض الممارسات التي تساعد في
تنشيط الذاكرة
.

اليوجا

الحفاظ على القيام بتمارين الاسترخاء والتأمل والمعروفة باسم اليوجا يساعد
في تنشيط الذاكرة، لأنها تعمل على تحفيز خلايا الجسم على التنفس بشكل جيد، وتساعد في
تنمية مهارات الدماغ، لذلك احرصي على القيام لمدة نصف ساعة يوميًا بتمارين الاسترخاء
وستشعرين بالتحسن الملحوظ مع مداومة هذه التمارين
.

المنبهات

إذا كنت من مدمني المشروبات الغازية أو الشاي أو القهوة بعض أنواع الشيكولاتة
التي تحتوي على الكافيين توقفي فورًا عن تناولها، لأن تناولها يعد من الممارسات الخاطئة
التي نقوم بها وتؤثر علينا دون أن ندري، فالكافيين يعزز من الشعور بالقلق والتوتر وهو
مانع جيد للفيتامينات التي تصل إلى المخ مما يسبب في الشعور بالشرود وعدم التركيز،
وقومي باستبدال المشروبات التي تحتوي على الكافين بالعصائر الفواكه الطبيعية لتعزز
من نشاطك وتقوي ذاكرتك
.

ركزي في عمل واحد

لا تقومي بتشتيت نفسك بين عملين مختلفين في نفس الوقت، فذلك التشتيت الذي
تقومين به له تأثير سيء على الذاكرة وقدرات ومهارات المخ، لذلك احرصي على التركيز في
عمل أحادي أو مشكلة أحادية
.

اختبار الذكاء

احرصي أن تقومي بعمل اختبار الذكاء بشكل يومي، فسيساعدك هذا الاختبار
على الاحتفاظ بذاكرة قوية، فالدراسات العلمية أثبتت أن القيام بإجراء اختبارت الذكاء
يوميًا يساعد في زيادة نسبة الذاكرة إلى 5% وأنه يساعد في تنشيط المخ خاصة عند القيام
به في الصباح الباكر، ولذلك احرصي على وجود تطبيق لاختبار الذكاء على الكمبيوتر الخاص
بك أو على هاتفك المحمول
.

القليل من الطعام

الحفاظ على تناول كميات بسيطة وكافية من الطعام يساعد في تنشيط مهام المخ،
فأثبتت الدراسات العلمية أن تناول الطعام بكميات كبيرة يساعد في تحول الدم إلى أداة
مساعدة على الهضم مما يبعده عن المخ وهذا الأمر الذي يحفز على الشعور بالخمول والكسل،
لذلك حافظي على ضبط مواعيد طعامك وتناول كميات صغيرة وكافية من الطعام المغذي لكي يتغذى
جسمك ومخك
.

اربطي بين شيئين

قومي بالتدرب على التفكير في أوجه الشبه بين شيئين مختلفين، كالتفكير
في أوجه الشبه بين السلاحف البرمائية وهاتفك الجديد، وسيساعدك ذلك تنمية مهارات التخيل
والإبداع لديك
.

العلكة

أثبتت الدرسات الطبية أن مضغ العلكة يساعد كثيرًا في تحسين الذاكرة وتقوية
الذاكرة، فالعلكة تساعد في زيادة معدل ضربات القلب مما يساعد في توصيل الأوكسجين والجلوكوز
بشكل أفضل للمخ، كما يقوم اللعاب بتحسين الذاكرة والتعلم في المخ
.

الموسيقى الكلاسيكية

أثبتت الدرسات العلمية أن سماع الموسيقى الكلاسيكية تساعد في التحسين
قدرات المخ بحيث أن مستمعيها يستطيعون حل 15% من مشكلاتهم عند سماع 10 دقائق من الموسيقى
الكلاسيكية
.

النوم

احرصي على النوم من 6 إلى 8 ساعات يومًا في الليل أن لا تزيد مدة نومك
عن 9 ساعات، فطول مدة النوم تساعد في الشعور بالخمول الكسل كما تؤذي الذاكرة، والنوم
من 6 إلى 8 ساعات ليلًا يساعد في تنشيط المخ وتنمية مهاراته
.

القراءة

الحفاظ على القراءة والتدريب على استذكار ما تم قراءته
في آخر فصل قرأتيه يساعد في تنمية القدرة على التذكر