التخطي إلى المحتوى
نتيجة الصيام و القيام بالأعمال و المتطلبات اليومية فإن الجسم يتعرض للإنهاك و التعب في شهر رمضان. و من أجل التخلص من الإنهاك و التعب و شحن الجسم بالطاقة نقدم إليكِ النصائح التالية:

 

– قومي بوضع جدول للأطعمة التي ستتناولينها و اذهبي للتسوق قبل بداية الشهر.

 

– اجعلي وقتاً محدداً لك في المطبخ و لا تقضي كل وقتك فيه.

 

– قبل أن تبدأي بإعداد وجبة الإفطار و وجبة السحور احصلي على قسط من الراحة.

 

– احرصي على أن تكون المكسرات مثل الجوز و اللوز و الزبيب و التمر بداخل في نظامك الغذائي لأنها تحتوي على الفيتامينات و المعادن التي تمد جسمك بالطاقة.

 

– احرصي على أن يكون الإفطار صحيا و ابتعدي عن الأطعمة المضرة.

 

– لا تخرجي كل يوم من أجل شراء الطعام و احرصي على أن ترتاحي لوقت كاف في منزلك وسط أسرتك.

 

– ابتعدي عن تناول الطعام في المطاعم و لا تتناولي الطعام بإفراط حتى تصل إلى التخمة.

 

– بعد تناول وجبة الإفطار قومي بالمشي قليلا حتى تحرقي السعرات الحرارية في جسمك.

 

– احرصي على تناول وجبة السحور كل يوم لأنها الوجبة الأكثر أهمية في رمضان و التي تمنحك الطاقة التي تعينك على الصيام.

 

– اهتمي بإعداد الخضروات و غسلها مبكرا حتى تقومي بالطبخ سريعا بدون أن تضيعي مزيدا من الوقت.

 

– يجب عليك أن تحرصي على شرب كميات وفيرة من المياه بما لا يقل عن ثمانية أكواب بين وجبتي الإفطار و السحور حتى ترطبي جسمك و يمكنك كذلك تناول السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية و الحساء و مشروبات الأعشاب.

 

– الإعتدال مطلوب في كل شيء فلا تكثري من تناول الأطعمة و المشروبات و لا تقللي منها لأن الأولى تعرضك للإصابة بمشكلات المعدة و زيادة الوزن و الثانية تعرضك لفقدان العناصر الغذائية التي يحتاج جسمك إليها.

 

النظام الغذائي المثالي في رمضان

إتبعي هذا النظام الغذائي الذي من شأنه أن يمنحك كافة العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها:

 

وجبة الإفطار

 كوب من حساء الفطر مع الطماطم و الذرة

 طبق سلاطة خضروات

صحن من الأرز و الفاصولياء الخضراء

 كوب من اللبن قليل الدسم

 

وجبة السحور

كوب من الزبادي قليل الدسم

ملعقتان كبيرتان من اللبنة قليلة الدهون

طبق من سلاطة الفواكه

 قطعة صغيرة من الخبز الأسمر

 برتقالة