التخطي إلى المحتوى

الكثير منا يشعر
باستنزاف طاقته قبل نهاية اليوم مما يدفعنا الى الحصول على دفعة مؤقتة من الطاقة
من الكافيين، النيكوتين أو السكريات. وعلى الرغم من أن هذه المواد قد تعطيك دفعة
من الطاقة والحيوية لبضعة ساعات الا أنها تترك الجسم في حالة أسوأ واحتياج الى
المزيد من هذه المواد الضارة. لذلك نقدم لك هذه الطرق لإمداد جسمك بالطاقة دون
ارهاقه وذلك على لسان الطبيبة ليزا بايرن.

1-اختيار المغذيات
الصحية

اختيار الأطعمة المغذية
ضروري للحصول على الطاقة لأنها تعطي طاقة للجسم أكثر من الطاقة التي يبذلها الجسم
في هضمها. ابدئي عن طريق زيادة الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات، والبذور
في نظامك الغذائي.

2-تحقيق التوازن
بين وجبات الطعام

يحتاج الجسم الى
جميع العناصر الغذائية الرئيسية، الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ليعمل بشكل صحيح
.
لذلك يجب تضمين جميع العناصر في نظامك الغذائي.

3-زيادة الألياف
الغذائية في وجبة الافطار

وجبة الإفطار الغنية
بالألياف تعطي إحساس بالشبع والنشاط لفترة طويلة دون الحاجة الى تناول وجبة خفيفة
سكرية أو فنجان من القهوة في منتصف الصباح. مزيج من دقيق الشوفان والفواكه أو
الخضراوات يوفر لك كمية الألياف المطلوبة.

4-تناول المزيد من
الأطعمة النيئ

الفواكه والخضروات
النيئة تحتوي على كل الانزيمات والمواد المغذية بكامل قيمتها، فطهي الطعام يدمر بعض
الإنزيمات التي تمنح الطاقة والمواد المغذية.

5-زيادة تناول
الخضراوات

ويفضل التركيز خصوصاً
على الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل اللفت، الكرنب، البروكلى والسلق السويسري
.هذه
الخضار مليئة بالفيتامينات والمغذيات والمواد الكيميائية النباتية التي تعمل على تحسين
الدورة الدموية، وتنقية الدم، وتقوية الجهاز المناعي.

6-زيادة النشاط
البدني

القليل من الحركة
اليومية أمر ضروري لمستويات صحية من الطاقة
. ابدئي بقضاء 10 دقائق من
النشاط البدني، مثل المشي، اليوغا، أو الرقص ويفضل في الصباح لتحفيز عملية التمثيل
الغذائي.

7-تنقية
الجسم من السموم

إزالة السموم الجسم
امر ضروري للحفاظ على الطاقة وعدم الشعور بالإرهاق من أقل مجهود. تنقية الجسم من
السموم يتطلب عدم تناول الأطعمة الغير صحية وتجنب استخدام المنتجات الكيميائية بإفراط.

8-زيادة الأوكسجين
الوارد الى الجسم والدماغ

وذلك عن طريق ممارسة
تقنيات التنفس العميق على مدار اليوم لجلب المزيد من الأوكسجين إلى الجسم والعقل
.
فقط قومي بالجلوس بشكل مريح مع التنفس عن طريق الأنف واستنشاق العديد من الانفاس
العميقة حتى تشعرين بالراحة. الآن ازفري ببطء وكرري الأمر لمدة خمس دقائق طوال يومك،
أو عندما تشعرين بالتعب أو الإرهاق.

تابعينا في الجزء الثاني من المقال على هذا الرابط.