التخطي إلى المحتوى

يعاني الكثير من
الناس من الاجهاد طوال اليوم بسبب قلة النوم أو النوم المتقطع أثناء الليل. ولتجنب
الأرق الذي يسبب قلة النوم اليك هذه النصائح الفعالة:

1-الابتعاد عن
كل ما يتعلق بالعمل

أهم نصيحة تمكنك
من الدخول في النوم بسرعة هو عدم استخدام الأجهزة وأجهزة الكمبيوتر ورسائل البريد الإلكتروني،
وأية أعمال أخرى ذات صلة بوظيفتك أو الأشياء المجهدة الأخرى قبل النوم بمدة لا تقل
عن 3 ساعات. فالعقل النشط بشكل مفرط في وقت متأخر من الليل هي واحدة من أكبر الأشياء
التي تمنع الناس من النوم بسهولة.

هناك خدعة بسيطة
ايضاً يمكنك تجربتها للمساعدة على النوم، وهي محاولة قراءة كتاب في السرير على ان
يكون هذا الكتاب يتحدث عن موضوع ليس من اهتماماتك. لأن قراءة الموضوعات المملة
يبعد ذهنك عن التفكير في الأمور الهامة التي تشغل العقل وتبقيه نشطاً.

2-لا كافيين بعد
منتصف النهار

الكافيين يستغرق
حوالي 6 ساعات حتى يتم التخلص منه من داخل الجسم، لذلك يجب التأكد من عدم شرب القهوة،
الشاي الأسود، أو الكولا قبل وقت النوم بمدة لا تقل عن 6 ساعات أو أكثر.

3-تناول الكرز
أو عصير الكرز

يحتوي الكرز على
مادة الميلاتونين وهي مادة طبيعية يفرزها الجسم أثناء الليل لتحفيز النوم. لذلك،
جربي شرب كوب من عصير الكرز أو أضيفي الكرز الى وجبة العشاء.

4-شاي الأعشاب

شرب شاي الأعشاب
قبل النوم يساعد على تهدئة الاعطاب وسهولة النوم، لذلك احرصي دوماً على شرب كوب من
البابونج، النعناع أو شاي الليمون. ولزيادة فائدة شاي الأعشاب أضيفي ملعقة من عصير
الكرز المركز لكوب الشاي الخاص بك.

من الأشياء التي
قد تتداخل ايضاً مع عملية النوم الطبيعي والهادئ هو وجود الأجهزة الالكترونية في
غرفة النوم، لذلك يجب اخلاء حجرة نومك من أي أجهزة لنوم أكثر هدوء.

اقرئي أيضاً:

أعشاب طبيعية فى مطبخكِ تعالج الأرق!

تمارين اليوغا الحل الأنسب لمكافحة الارق!

8 عادات يجب تجنبها قبل الذهاب للنوم

التأثيرات السلبية للأرق