التخطي إلى المحتوى

سوء الهضم مشكلة شائعة تواجه العديد من
الناس ويصاحبها دوماً الانتفاخ والغازات وتقلصات في البطن. ووجود مشكلة سوء الهضم يعني
عدم استفادة الجسم من الغذاء بصورة صحيحة مما يسبب العديد من المشاكل الصحية فيما
بعد. ولتحسين عملية الهضم والتغلب على المشكلات الصحية الأخرى المصاحبة لها، اتبعي
النصائح التالية:

1-مضع الطعام جيداً

مضغ الطعام يزيد
من اللعاب والإنزيمات الهاضمة مما يسهل عملية هضم الطعام. وعندما يتم هضم كل الطعام
جيدا، يتمكن الجسم من الحصول على المزيد من المواد الغذائية لتشغيل الجسم.

2-عدم شرب الماء
مع الطعام

شرب الماء مع
الوجبات يسبب تخفيف انزيمات الهضم مما يقلل من مفعولها ويقلل من كفاءة عملية
الهضم. شرب الماء يجب أن يكون قبل الوجبات بنصف ساعة او بعد الوجبات بساعتين. ولا
تنسي شرب 8 أكواب من الماء على الأقل يومياً.

3-عدم تناول
الأطعمة المتضادة

الانزيمات
الهاضمة تتحدد قلويتها او حمضيتها على حسب نوع الطعام الذي نتناوله، لذلك يجب
الحرص على تناول أطعمة متوافقة لتيسير عملية الهضم. ومن امثلة الأطعمة المتوافقة،
البروتين مع الخضراوات، النشويات مع الخضراوات، أنواع الفواكه المختلفة مثل سلطة الفواكه.

4-الحفاظ على
التنفس حتى أثناء تناول الطعام

عدم الحصول على ما
يكفي من الأوكسجين يجعل عملية الهضم غير منتظمة ويمنع الجسم من الحصول على الفيتامينات
والمعادن والأحماض الأمينية، والمواد المغذية الأخرى التي يحتاج إليها.

5-تناول الطعام
ببطء

كثيرا ما يمكن علاج
مشاكل الجهاز الهضمي عن طريق تناول وجبات صغيرة، وتناول الطعام ببطء، ومضغ الطعام جيدا.
 وتؤكد الدراسات ان تناول الطعام أبطأ، يقلل
استهلاك السعرات الحرارية. فالدماغ يستغرق حوالي 20 دقيقة لتصله رسالة الإحساس بالشبع
فتناول الطعام ببطء يعطي فرصة للدماغ لتسجيل حالة الشبع مما يجعلنا نتناول وجبات
أصغر.

اتباع العادات
السابقة يضمن لك تنظيم عملية الهضم لصحة أفضل.