التخطي إلى المحتوى

يعرف الاكتئاب بأنه
حالة من الاضطراب العقلي يصاحبها نقص في الطاقة وصعوبة في الحفاظ على التركيز وقد
يصل الامر الى عدم الرغبة في الحياة. ويمر الجميع بالاكتئاب في مرحلة ما من الحياة،
والبعض الآخر قد يعاني منه لسنوات. لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك
القيام به للمساعدة في التحكم في حالة الاكتئاب
. ومن هذه الأشياء نوع الأطعمة
التي نتناولها، فهناك أطعمة  تساعد وأخرى تضر الذين يعانون من الاكتئاب. وفي
هذا المقال سوف نتعرف على أنواع الأطعمة التي تساعد في التخلص من الاكتئاب وهذه الأطعمة
هي:

1-الكربوهيدرات

ليست كل الكربوهيدرات
تعطي نتائج إيجابية عند استخدامها للمساعدة في علاج الاكتئاب، ولكن هناك نوع محدد
وهو ما يعرف بالكربوهيدرات الذكية. ويرتبط تناول الكربوهيدرات بإفراز مستويات قوية
من السيروتونين في الجسم مما يساعد على تحسين المزاج. وذلك عن طريق الحد من تناول الأغذية
السكرية وإرواء رغبات الكربوهيدرات عن طريق تناول الكربوهيدرات الذكية مثل الفواكه
والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

2-فيتامين C 

لا يتم استخدام فيتامين
C
فقط لدرء نزلات البرد، ولكن ثبت أيضاً أنه فعال في التعامل مع الاكتئاب
أيضا. فيتامين
C،
مثل الكربوهيدرات يلعب دوراً رئيسياً في إنتاج السيروتونين. يتوفر فيتامين
C في الأطعمة مثل السبانخ، والبرتقال،
والجريب فروت والبازلاء.

3-فيتامين E

تم ربط انخفاض مستويات
فيتامين
E
إلى القلق والاكتئاب. هذا الفيتامين هو مضاد للأكسدة له العديد من
الفوائد الصحية العظيمة. يتوفر فيتامين
E في الحمص، الشوفان، صفار
البيض والبذور والمكسرات وزيت الكانولا.

4-فيتامين D

وفقا للدراسات، الأشخاص
الذين يعانون من نقص فيتامين
D
يتعرضون لاحتمالية المعاناة من الاكتئاب بينما زيادة مستوى فيتامين
D
أدى إلى انخفاض مستوى أعراض الاكتئاب. يتوفر فيتامين
D في الأسماك، والحبوب المدعمة،
والبيض، والفطر، ومنتجات الألبان.

5-أحماض أوميغا
3 الدهنية

أحماض أوميغا 3 الدهنية
توفر فوائد صحية لا حصر لها وقد كشف العلماء مؤخراً أن مستويات منخفضة من أحماض أوميغا
3 في النظام الغذائي يمكن أن يترافق مع الاكتئاب. لزيادة أوميغا 3 الدهنية في النظام
الغذائي تناولي الأسماك الدهنية أكثر، بذور الكتان، والجوز، زيت الكانولا، والخضار
الورقية الخضراء الداكنة.

6-البروتين

الأطعمة الغنية بالبروتين
هي أيضا غنية في الأحماض الأمينية مثل التيروزين الذي يعمل على تعزيز انتاج المواد
الكيميائية في الدماغ التي تساعد على الشعور بالنشاط والحيوية. ولأفضل النتائج
قومي بإضافة المزيد من الفاصوليا، والبازلاء، ولحم البقر الخالي من الدهون، الدواجن،
اللبن والسمك إلى نظامك الغذائي.

7-المواد المضادة
للأكسدة

العديد من الأطعمة
السابق ذكرها تعتبر من مضادات الأكسدة. المواد المضادة للأكسدة لديها القدرة على القضاء
على الجزيئات الضارة في أجسامنا. هذه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة غالباً
ما تستهدف الدماغ. وفي حين أنه ليس هناك طريقة لوقف الجذور الحرة من الوصول إلى المخ
فتعتبر مضادات الأكسدة هي طريقة رائعة لتقليل فعالية هذه الجزيئات. لزيادة مستويات
مضادات الأكسدة تناولي الأطعمة مثل المشمش، التوت، الفراولة، العنب، الطماطم، القرنبيط،
البذور، الكيوي، البرتقال، والفلفل.

8-الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة
تحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات والأحماض الأمينية التي تساعد في تعزيز
المزاج، والتغلب على الاكتئاب. للحصول على فوائد الحبوب الكاملة احرصي على إضافة الأرز
البني، المعكرونة والخبز المصنوعين من القمح الكامل.

9-الماء

شرب الكثير من الماء
هو وسيلة رائعة لتخفيف الاكتئاب والقلق. انها العنصر الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر
بتعزيز المزاج. ويجب شرب الماء الفعلية فاستبدال الماء بغيرها من المشروبات مثل القهوة
والشاي والمشروبات الغازية والعصائر أو لا يعطي نفس الفائدة.

اقرئي أيضاً:

نصائح عملية لعلاج الإكتئاب

7 وسائل طبيعية للتغلب على الاكتئاب

إحذري… أمراض الإكتئاب قد تكون معدية!